Si vous gérez votre business ou que vous êtes créateur de contenu, vous devez connaître ce terme : la charge mentale. Lorsque vous décomposez votre travail et toutes les tâches que vous devez effectuer, vous vous retrouvez face à une liste gigantesque.
Vous devez créer et gérer du contenu, être réactif et répondre aux messages/commentaires, développer vos produits/services, gérer l’administratif…
Comment jongler entre toutes ces tâches, tout en se sentant léger et ne pas être stressé ?
Dans cet article, nous évoquerons les 5 facteurs contribuant à votre charge mentale. Dans un deuxième temps, découvrez 10 astuces pour réduire cette charge.
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Voici les 5 facteurs :
- Votre volume de travail : vous avez trop de tâches à accomplir et pas assez de temps dans une journée. Résultat : votre to-do list ne rétrécit pas et vous perdez espoir.
- Les délais serrés : vous devez délivrer des projets dans des délais trop stricts ou vous avez des rendez-vous clients trop rapprochés. Résultat : votre stress augmente.
- Manque de soutien : votre entourage ne vous soutient pas, et étant seul, vous ne partagez pas votre réussite et vos défis à une équipe ou un collège. Résultat : vous vous sentez seul.
- L’incertitude financière : vos revenus ne sont pas stables et identiques d’un mois à l’autre. Résultat : vous vous sentez stressé.
- Les retours : vous êtes face à des commentaires négatifs, des haters, des clients souhaitant obtenir une réponse instinctivement. Résultat : vous perdez confiance en vous.
Ces 5 facteurs peuvent être contrés par différentes astuces. Si vous les suivez, vous vous sentirez plus léger et vous réduirez votre charge mentale et votre stress.
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Voici 10 astuces pour surmonter ces facteurs :
- Planifiez et organisez : créez des listes de tâches et un calendrier pour garder une vue d’ensemble.
- Chronométrez votre temps : utilisez un outil comme Clockify pour connaître le temps nécessaire pour réaliser chaque tâche.
- Définissez vos limites : fixez-vous des horaires de travail et respectez-les. Séparez votre temps de travail et votre temps personnel. Apprenez à dire non.
- Déléguez et externalisez : identifiez les tâches qui peuvent être déléguées, qui sont longues à réaliser ou compliquées pour vous.
- Prenez des moments de pause : accordez-vous des pauses tout au long de la journée pour vous détendre et vous ressourcer.
- Développez votre réseau : entourez-vous d’autres freelances et entrepreneurs pour échanger autour de vos préoccupations et recevoir des conseils.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : évitez de vous surcharger avec des objectifs irréalistes. Fixez-vous des objectifs atteignables.
- Faites des séances de brainstorming : organisez des séances de brainstorming pour générer de nouvelles idées de contenu sans limite et jugement.
- Pratiquez la gestion du stress : trouvez des techniques qui vous correspondent pour réduire votre stress telles que la sophrologie, la méditation ou la marche.
- Soyez bienveillant envers vous-même : acceptez que vous pouvez faire des erreurs et ne pas être parfait.
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Voici une petite fiche d’identité de la charge mentale. Comme nous l’avons évoqué dans les facteurs, elle est souvent liée au stress, à la solitude ou à la fatigue.
Notre conseil : prenez le temps de vous demander comment vous allez. Face à une routine surchargée, planifiez 10 minutes, pour respirer et prendre du recul sur vos émotions. Si vous travaillez en équipe, faite de la communication votre priorité !
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